Ini adalah alat yang ideal untuk mencapai latihan pagi lengkap hanya dalam 7 menit!
Yang Anda butuhkan hanyalah dinding dan kursi.
Ini membantu Anda sesuai dengan metode Pelatihan Interval Intensitas Tinggi yang dibuat oleh Brett Klika & Chris Jordan.
12 latihan dilakukan selama 30 detik, dengan 10 detik waktu transisi antar serangan.
Total waktu untuk seluruh rangkaian latihan adalah sekitar 7 menit.
Sirkuit dapat diulang 2 hingga 3 kali.
1. Jumping jacks - Total body
2. Duduk di dinding - Tubuh bagian bawah
3. Push-up - Tubuh bagian atas
4. Crunch perut - Inti
5. Melangkah ke kursi - Total tubuh
6. Jongkok - Tubuh lebih rendah
7. Triceps dip di kursi - Tubuh bagian atas
8. Papan - Inti
9. Lutut tinggi / berlari di tempat - Total tubuh
10. Lunge - Tubuh bagian bawah
11. Push-up dan rotasi - Tubuh bagian atas
12. Papan samping (kiri) - Inti
13. Papan samping (kanan) - Inti
Fungsi dari aplikasi ini:
- Ulasan latihan
- Gambar HD
- Suara antara latihan
- Ubah timer
- Ubah jeda waktu
- Terjemahan: en, fr, de, itu (jika terjemahan salah atau Anda ingin menerjemahkan dalam bahasa Anda, silakan hubungi saya melalui email)
Sumber:
- http://journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2013/05000/HIGH_INTENSITY_CIRCUIT_TRAINING_USING_BODY_WEIGHT_.5.aspx
- http://well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/the-scientific-7-minute-workout/
Gionee S6s
